Ter uma crise de ansiedade, não é nada fácil, e só quem passa entende como é angustiante e ruim ter que passar por isso, às vezes com muita frequência durante o dia, outras pelo menos uma vez na semana. No post de hoje vamos dedicar um texto exclusivamente à ajuda para pessoas que passam por isso… Siga com a leitura e entenda como passar por uma crise de ansiedade da melhor forma possível.
A crise de ansiedade é um filme de terror, que pode ser bem assustador pra quem passa, e para as pessoas ao redor. Diversas sensações tomam conta e a pessoa é tomada por pensamentos negativos incontroláveis.
Sintomas de uma crise de ansiedade
A ansiedade é sentida de forma única por cada pessoa.
Por isso, a princípio pode ser complicado identificar se o que você está sentindo está mesmo relacionado à ansiedade ou a um mal-estar súbito.
Veja abaixo os sintomas mais típicos de uma crise de ansiedade.
- Taquicardia;
- Tremores;
- Dormência nos membros;
- Boca seca;
- Tensão muscular;
- Perturbação de pensamentos;
- Respiração ofegante ou falta de ar;
- Medo excessivo;
- Preocupação;
- Pânico;
- Súbita sensação de perigo ou morte;
- Mãos e pés frios;
- Náusea.
O que fazer durante uma crise de ansiedade?
Recobrar o controle durante uma crise não é uma tarefa simples. É, na verdade, um desafio, principalmente se for a sua primeira experiência. As táticas abaixo têm como objetivo amenizar os sintomas intensos de uma crise. Para obter melhores resultados, pratique-os com frequência!
Retome o controle de sua respiração
A respiração é um ponto-chave tanto durante a crise quanto na ansiedade sentida no dia a dia. Para aliviar a angústia e o medo repentino, respire lentamente. Procure um local calmo para ter privacidade. Pode ser um banheiro ou cômodo vazio ou os fundos de uma edificação.
Preferencialmente, sente-se no chão e feche os olhos. Inspire o ar devagar, conte até três ou cinco (a quantia que for confortável para você) enquanto segura a respiração e, em seguida, expire lentamente. Faça isso sem expectativas, pois, se ficar pensando “preciso melhorar logo” sem parar, não vai conseguir relaxar.
Repita o processo quantas vezes forem necessárias.
Pessoas ansiosas conseguem perceber com facilidade quando os sintomas estão ficando fora de controle, mas quem não tem muita prática pode ficar ainda mais nervoso com a presença deles. Assim que perceber os sinais de uma crise chegando, como a taquicardia ou a dormência dos membros, comece a respirar profundamente.
Avalie seus pensamentos
Os pensamentos ansiosos assemelhavam-se a um trem desgovernado. São quase impossíveis de controle. Ou, ao menos, é o que parece. Existem, sim, maneiras de ter domínio sobre os pensamentos negativos. É provável, contudo, que você tenha que lutar com eles um pouco até adquirir essa prática.
Mude o foco da sua atenção
Após avaliar os pensamentos e identificar a origem da ansiedade (ou a provável origem), mude o foco do que está atormentando-o.
Caminhe pelo cômodo devagar, abra um jogo relaxante no celular, converse com alguém sobre um assunto agradável, faça planos para concretizar seus sonhos mais malucos ou segure um objeto com força para descarregar a energia acumulada. Tudo é valido quando o assunto é mudar o foco.
Com ansiedade não se brinca!
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